INFLUENSA - HOSTA - REVBENS LÅSNINGAR - REVBENSFRAKTUR

I julas fick jag en riktig upplevelsepresent av mina två underbara döttrar. INFLUENSAN. De hade hostat, haft feber och varit allmänt riktigt sega och matta i 10 dagar men så släppte det på kvällen den 23 december. Gött det här bli ju perfekt då är vi friska till julafton iaf. Jag var lite seg och trött där på morgonen men sen framåt lunch så hade det fortfarande inte släppt. Efter lunch kollade vi på Kalle Anka redan kl 13 (inspelat) och så öppnade vi presenterna. Där började jag känna mig febrig och mycket riktigt 39,5 i feber. SKIT OCKSÅ, jag klarade mig inte. Jag gick och la mig och sov i några timmar där på eftermiddagen och hostan kom igång riktigt hårt på kvällen. Jag hostade mer än jag någonsin gjort och var allmänt ynklig och satt mest i soffan och tittade rakt ut i luften. Jag hade feber på ca 39 grader som vägrade ta slut. Jag hostade så mycket så att redan efter några dagar hade jag överansträngt musklerna mellan revbenen så mycket så många av revbenens leder stelnat till och låst sig. Detta resulterade i att det bara högg ännu mera i bröstryggen än det redan gjort av bara musklerna som var trötta och möra. De första dagarna utan feber och hosta kom och jag började återhämta mig mer och mer. Jag hade nu gått ner från 77 kg innan jul till knappt 60 kg  på bara 9 dagar. 17 KG. En riktigt hård ofrivillig "bantning". Men tillslut tog även den här influensan slut och efter 1-2 veckor så var jag i full gång igen med återfunna krafter. Några dagar efter att febern tagit slut var det mest orken som inte riktigt återfunnit sig. Förutom att mina revben nog var lite sköra efter allt hostande. För där så justerade jag en patients bröstrygg, då jag placerade hennes armbågar mot mina revben likt jag gjort så många gånger innan. Men denna gången hade jag inte lika bra flyt som vanligt. Det släppte inte i patientens leder i ryggen, men det knakade till rejält ändå, i mig. SKIT OCKSÅ. Det var mitt 7e revben som gick av, märkte knappt av smärtan först, men det verkar man inte alltid göra förutom vid djupandning, vilket min kropp tvärvägrade att göra. Var lite osäker på om det var sant att revbenet gått sönder första dagarna men sen blev det tydligt att det var så. Då visste jag vad som var att vänta. Rejäl smärta på punkten där benbrottet satt och oftast ökande smärtor de första 2 veckorna för att sedan mattas av och lugna ner sig efter ca 6 v. De flesta benbrott läker bra om de bara får vara i fred. Men jag hade inga planer på att sjukskriva mig i 6 v för ett litet benbrott. Så jag körde på. Snål som jag är smålänning och allt så letade jag reda på det bredaste läderbältet frun hade på ca 12 cm och drog åt det runt det brutna revbenet plus minus ett revben. Med bältet på så var det faktiskt helt smärtfritt, gött. Så då var det bara att köra på. Tänkte efter några dagar att nu är det nog lugnt. Testade att ta av bältet. Det gjorde bara svinont att andas, värre än innan, så på med bältet, dra åt det så hårt det bara gick och så var smärtan borta, de djupa andetagen också. När det hade gått hela 4 veckor så behövde jag faktiskt inte längre bältet och smärtan var borta. Jag vågade dock inte gå och be en kollega justera loss alla revben som hade stelnat till pga influensan och revbensfrakturen förens det hade gått 7 veckor för att vara på den säkra sidan. Han justerade loss det *KNAKELIBRAK*, DET VAR EN SÅ SKÖN BEFRIELSE. Att kunna andas igen, djupa goa sköna andetag, det är så värt allt. Hade inte kunnat ta djupa andetag på 6-7 veckor där utan att det gjorde ont i bröstryggen. Tack till fina kollegor. <3.

Vid revbensfrakturer eller sprickor

Ligger frakturen stilla och du verkar kunna andas bra så är det inte alltid man måste röntga det, men är du osäker på vad det är som hänt så sök vård. Gå till din vårdcentral eller naprapat och undersök dig. Om det är ett revbensbrott snåla inte som jag gjorde med ett brett bälte. Köp en korsett och dra runt de revbenet som gått av med lite råge, mest för smärtlindringens skull. Det kan läka ändå men frakturer läker alltid snabbast om de får vara ifred och inte hålla på att röra sig i varje andetag man tar.

Vid revbenslåsningar

När revben blir riktigt stela och inte rör sig så brukar det göra ont att ta djupa andetag och det brukar göra ont att ligga på den sidan som revbenen sitter på. Tryck mot det stela revbenet brukar även det vara ömt och stelt. Ganska ofta åtföljs revbens låsningar av en huggande smärta utmed ryggraden. Det är då någon av de 3 små leder varje revben har in mot bröstryggs kotorna som har stelnat till och vägrar att röra sig. I mitt fall då jag hostat tusentals gånger så var det många revben som tillslut stelnade till eller “låste sig”.

Men revbens låsningar går mycket bra att behandla för en naprapat då justeringar av revbenen ofta har en mycket snabb och bra effekt för att lösa upp ledens stelhet. För mig räckte det med några behandlingar hos en av mina kollegor. Men det skiljer sig alltid från fall till fall. Ibland behövs det bara en behandling och ibland när det är lite mer spridda besvär så behövs det fler. Även musklerna mellan revbenen brukar bli riktigt stela och möra och lite massage och uppmjukning av dem brukar vara riktigt bra för återhämtningen.

Corona Covid-19 Pandemin

Jag hoppas du och nära och kära inte drabbas av den influensan som drar runt över hela världen just nu. Men de vanligaste symtomen är just feber och massor av hosta, men även huvudvärk, ont i muskler leder och kroppen kan vara tecken på influensan. Om du är förkyld eller upplever några av symtomen så stanna hemma tills du tillfrisknat och gärna 2 dagar extra för att inte smitta längre. Ta hand om er där ute och varandra. Hjälp de svaga, gamla och multisjuka. Fråga grannen om de behöver hjälp med handlingen och dela med er av allt ert toapapper ;)

Boka en tid Om du varit sjuk och stelnat till eller fått ont i kroppen i muskler leder och nerver så titta gärna förbi på kliniken för att få hjälp med det! Vi håller kliniken och händer extra rena och fina och håller öppet som vanligt.

Sprid ordet - Dela - Kommentera
Dela gärna vidare om du lärt dig något, har du fler tips och råd så skriv dom gärna i kommentator fältet här nedan!







-Leg. Naprapat David

Då går även bra att boka en tid för mer hjälp med din andning och övriga hälsa

Ps. Titta in här på bloggen eller kom till kliniken i Värnamo så får du mer hjälp med din hälsa.

Boka tid idag: Online bokning av tid här | För akuta tider ring:  070-64 88 640

Ont i ländryggen - Stretching av höftböjaren

Det är mycket vanligt att få ont i ländryggen. De allra flesta drabbas av det någon gång i livet och drygt 30% av alla har besvär med smärtor från rygg och nacke någon gång varje år efter att de började få ont någonstans. Det finns otroligt många anledningar till att få ont i kroppen. Allt från en livskris till att man skadat sig, trivsel på jobbet, trivsel hemma, hur familj, kollegor och nära vänner mår, ekonomin, träning, kosten och allt där emellan. Det är nästan allting i livet som kan påverka, antingen påverkar det i en positiv riktning eller negativ. Men det finns massor att göra om du blir drabbad. Det finns hjälp att få. Sök professionell hjälp, och nöj dig inte förens du fått tag på verktygen som du själv kan ta itu med dina besvär så du har makten över dina egna problem.

Stretching
Ett verktyg som kan vara mycket användbart i kampen mot smärta och stelhet är stretching. Det har varit mycket omdebatterat om det ens fungerar alls. Men en norsk forskare vid namn Moltubakk släppte hösten 2018 en avhandling som svarade på många av allas frågor. Vi vet nu att det fungerar otroligt bra med stretching för att både få muskler att bli mer avslappnade och rörligare. Om smärta och stelhet är orsaken till smärtan så får man ofta en bra smärtlindrande effekt också. Men om smärtan kommer från att drömdejten man var på visade sig vara en mardröm så kan det lika gärna vara där skon klämde. Eller så kanske det är för att skon är för liten.

Höftböjaren
Den här muskeln är nämligen väldigt bra på att hjälpa oss att springa härifrån. Vid ett ökat stresspåslag är det vanligt att få en ökad förspänning i denna muskel. Om det är svårt ställa sig upp när man suttit ner ett tag så kanske det är den här muskeln som är stel. Höftböjaren heter även m.iliopsoas och är vår absolut största muskel i ländryggen och den är rätt duktig på att försvara oss och dra ihop oss så allt blir lite stelare och eventuellt ondare i ländryggen. Den kommer från övre och främre delen av ländryggen samt framsidan av bäckenskålen och fäster nere mitt i ljumsken (se bild). Se filmklippet där jag visar hur man gör.
Teknik
Det finns många olika tekniker och olika tekniker passar olika bra till olika muskler. I det här fallet så använder jag främst en teknik som kallas för INF eller interoceptiv neuromuskulär fascilitering. På svenska betyder det att man på inandningar spänner den muskel som jobbar motsatt den som man vill stretcha. I detta fall stora sätesmuskeln eller m. gluteus maximus. På utandningar så slappnar man av och försöker gå längre in i stretchen.

Övningen - Stretching av höftböjaren
Ta ett långt kliv framåt med benet på den sida du inte tänkt stretcha. Gå sedan ner med det andra knät mot marken, eller bara nära marken. Försök att hålla ryggen så upprätt eller lite lätt bakåtlutad om möjligt. Tryck ljumsken ner så nära golvet det går i riktning mot den främre foten ca 45 grader framåt. Precis när man börjar ta ut stretchen så försöker man bara andas djupt och ta ut stretchen så långt det går, ta 2-3 djupa andetag där. Sedan ska man försöka spänna sätet på samma sida som man stretchar samtidigt som man andas in. Detta utförs utan att hålla andan på utandningen så släpper man sätes spänningen och försöker komma några centimeter längre ner i stretchen. Detta upprepas 4-5 gånger. Sen är det samma visa på andra benet också.

Hur ofta, hur mycket ska man stretcha höftböjaren?
Det borde ta någonstans mellan 45-60 s/höftböjare och får gärna utföras så mycket som du vill, men gärna 2-5 ggr/dag i några veckor. Har man fortsatt ont efter 2 veckor är det alltid bra att söka professionell hjälp. Får man ondare eller känner sig stelare efter stretchingen så kanske den här övningen inte är bra att utföra just nu. Testa någon annan övningen eller sök hjälp. Det finns hjälp att få.

Sprid ordet - Dela - Kommentera
Dela gärna vidare om du lärt dig något, har du fler tips och råd så skriv dom gärna i kommentator fältet här nedan!





-Leg. Naprapat David

Då går även bra att boka en tid för mer hjälp med din andning och övriga hälsa

Ps. Titta in här på bloggen eller kom till kliniken i Värnamo så får du mer hjälp med din hälsa.

Boka tid idag: Online bokning av tid här | För akuta tider ring:  070-64 88 640

Sömn - Svårt att somna?

Testa då övningen jag tipsar om i klippet. Det finns nämligen ingen Off knapp. Vi kan inte aktivt göra någonting för att somna. För att somna är egentligen en passiv sak. När vi inte tänker på något, när tankarna inte snurrar i racer fart längre utan går i snigelfart eller kanske inte snurrar alls. Testa när du ligger där och försöker somna att putta bort alla tankar som kommer. Om det kommer några tankar som vägrar gå vidare så skriv ner dem. Gärna på ett papper och inte på mobilen. När det inte kommer så mycket nya tankar längre eller kanske inte kommer några tankar alls längre. Då är det mycket lättare att vi råkar falla ner i sömnens sköna rike.

Slappna av som ett kryss - X
Om man har mycket stress i kroppen eller vill försöka somna och slappna av snabbare så kan man testa att lägga sig som ett kryss med benen isär och armarna utåt sidorna. Detta får många att slappna av väldigt mycket. I denna sårbara position så tolkar ofta kroppen det som att det inte finns någon anledning att stressa, det är inte direkt en försvarsposition. Men att ligga hopkurad som en köttbulle det är en position som däremot säger till kroppen att vi behöver försöker skydda oss.

Medveten andning
Jag har skrivit tidigare inlägg om det men att andas djupt, rytmiskt, långt ner i magen, långsamt och tyst, ut och in genom näsan lugnar ner oss väldigt mycket. Både djup medveten andning och avslappningsövningen att ligga som ett kryss i kombination använder jag ofta för att slappna av riktigt mycket. Så tankarna går lite saktare och sen går jag tillbaka till Off knapps övningen. Sen sover iaf jag som en sten. Kan hända fungerar det även för dig. Testa gärna.

Dygnsrytm och sömnbehov
Våran dygnsrytm har väldigt mycket med hur vi sover att göra. Det är viktigt att försöka gå och lägga sig samma tid. Gärna med så liten marginal som möjligt varje dag samt gå upp samma tid varje dag. För att kroppen ska ställa in sig på att sova de 7-9 h en vuxen människa behöver. Barn behöver fler timmars sömn och äldre kan ofta behöva någon timma mindre sömn. Ens sömnbehov kan skilja sig stort, det är individuellt. Dock verkar det som att man inte klarar sig så bra på mindre än 6 h och det är få vuxna som behöver sova mer än 9 h, om man är frisk. Det viktigaste måttet på hur bra man sover är faktiskt upplevd pigghet på morgonen när man vaknar.

Mörker
För att kroppen ska kunna varva ner och förbereda sig för sömnen så är det bra att trappa ner belysningen hemma under sista 1-2 h. Det får gärna vara riktigt mörkt hemma i hela huset/lägenheten. Jag drar ner mörkläggningsgardiner och persienner i alla rum, släcker alla starka lampor. Tänder mysbelysningen i alla rum, antingen stearinljus i rummet där jag är, eller en liten rödtonad lampa. Det blir såå mysigt. I sovrummet sen så om man lyckas få det kolsvart så det inte är någon skillnad alls mellan att ha öppet ögonen eller ha dem stängda så är det bäst. Alla skärmar, tv apparater, datorer och mobiler bör helst inte användas sista 30-60 min innan planerad insomning. Om du tex tänkt somna kl 22, använd helst inte någon skärm efter 21:30.

Ljusfärger - Rött ljus
Men även innan man somnat så påverkar vad man har för ljusfärg i rummet väldigt mycket hur bra man kommer få sova. Detta därför att blåa och gröna ljusfrekvenser av färgskalan har uppväckande effekt på oss. Melatoninet kroppens eget sömnhormon faller sönder när vi tittar in i ljus som påminner om dagsljus. Troligen för att kroppen då får signal om att "Det är inte alls natt, DET ÄR DAG, SOLEN HAR GÅTT UPP". Jag tror alla har testat att titta rakt in i en stark vit lampa(vitt är blått+grönt+rött ljus). Det känns alltid lika otrevligt att göra det men vakenhetsgraden ökar kraftigt i kroppen och det är pga att melatoninet precis går sönder.

Använda skärm sista timmen?
Men det är många som vill använda någon skärm sista timmen innan insomning och då kan man använda sig av rödljusfilter. Det är ett filter som finns att ladda ner till de flesta datorerna, till PC heter det f.lux. Till android telefoner heter det twilight eller så kan man aktivera nattläge. Till apple finns det mörkerläge/nattläge men även ett färgfilter som kan ställas in på röd. Alla dessa alternativ gör så att skärmarna får ett gulaktigt eller rödaktigt ljus. Använd gärna något av dessa filter på alla dina skärmar sista timmen eller två för att effektivt öka mängden djupsömn. Att minimera mängden blått och grönt ljus i sina ögon sista timmen och under natten ska effektivt öka mängden djupsömn.

Mobiler
Sätt gärna telefonen på flygplansläge eller stäng av dem så att du slipper att bli störd. Om du händelsevis vaknar och vill veta vad klockan är så är det inte optimalt att kolla på mobilen, använd gärna analog klocka, eller digital med röd belysning. Jag har haft många patienter som legat vakna på natten pga de bara skulle kolla klockan och så hade det hänt något på snapchat/instagram/facebook osv. Så viktigt är det inte på riktigt. Sluta pilla med mobilen mitt i natten! Vissa har till och med på signalen så de vaknar så fort det händer något. Tips, stäng av.

Temperatur
Det finns även studier som tittat närmare på vilken temperatur som är optimal för att somna lättast och sova bäst. Man fann att 17 grader i rummet och då även mot pannan var bäst. Sen under täcket så ska man sikta på 25 grader för händer och fötter. Så även att vara för kall och för varm verkade försvåra insomningen och minska kvalitén på sömnen.

Träning
Om vi får röra på oss på dagtid så är det ofta lättare att somna, testa att ta en promenad eller att gå till gymmet och träna. Att få komma ut och få lite dagsljus i ögonen är också en viktig del för att behålla en normal dygnsrytm. Men att träna precis innan man ska sova är inte alltid optimalt. Det är mestadels för att man höjer temperaturen i kroppen och innan eftersvettningen är klar så är det för många mycket svårt att somna. Temperaturen på händer och fötter håller ofta långt över 25 grader direkt efter träningspasset. Träna gärna och regelbundet men helst inte precis innan läggdags.

Säng kudde och täcke
Det finns många olika idéer här. Jag har i tidigare blogginlägg gått in mer på hur man kan välja en optimal säng, läs gärna det. Kuddar och täcken påverkar också mycket, men mestadels via temperaturen. Men även vikten av täcket påverkar. Det finns något som kallas för tyngdtäcke, vilket är ett ca 20 kg tungt täcke som kan vara fullt av något fluffigt och kedjor, eller bollar eller något annat tungt. Det finns hur många olika varianter som helst. Tyngdtäcke kan hjälpa till att få ner stressnivån och hjälpa oss att slappna av. I många landsting kan man få det utskrivet på recept om man har mycket besvär med sömnen och då få hjälp att prova ut detta som medicinskt hjälpmedel via en hjälp-medelcentral. Kuddar ska helst stötta nacken i ett skönt läge och vara bekväma, gärna vara svala med tanke på att man sover bättre om man kan hålla en temperatur så nära 17 grader pannan hela natten om möjligt.

Har du lätt för att somna? Vaknar du på natten?
Hur mår du när du vaknar? Är du pigg och utvilad?

Sprid ordet - Dela - Kommentera
Dela gärna vidare om du lärt dig något, har du fler tips och råd så skriv dom gärna i kommentator fältet här nedan!





-Leg. Naprapat David

Då går även bra att boka en tid för mer hjälp med din andning och övriga hälsa

Ps. Titta in här på bloggen eller kom till kliniken i Värnamo så får du mer hjälp med din hälsa.

Boka tid idag: Online bokning av tid här | För akuta tider ring:  070-64 88 640

Varför ska man äta D-Vitamin?

D-vitamin har så otroligt många positiva effekter på alla områden i våra kroppar från tex ökat immunförsvar och förkortade förkylningstider, minskad risk för en mängd cancerformer däribland bröstcancer och tjocktarmcancer. Det minskar risken för hjärt & kärlsjukdomar och astma. Ger minskade inflammationer, risk för depressioner och andra psykiska sjukdomar. Det minskar risken för MS, minskar besvären vid PMS, det förebygger benskörhet, ja listan kan göras hur lång som helst. Ska jag bara säga det, just do it, TA D-VITAMIN TILLSKOTT.

Finns det några biverkningar?
Det finns faktiskt inte ens några dokumenterade biverkningar förutom att en enda kvinna i en studie lyckades få för mycket kalcium i blodet, men då hade hon ätit massor av extra tillskott av just kalcium. Alla de andra studiedeltagarna som hade ätit 30 000 Enheter/dag i 3 månader fick inga negativa biverkningar alls. Dock verkar man inte få så mycket mera positiva effekter av tillskott på mer än 10 000 Enheter/dag.

K-vitamin?
Men bara för att vara på den säkraste sidan så rekommenderar jag alltid extra tillskott av synergi vitaminet K2mk4/K2mk7 som boostar effekten av de kära d-vitaminerna. Särskilt om man tar mer än 5000 Enheter D-vitamin/dag under längre tid så bör man även ta K2. Naturlig källa till K2 är gröna bladgrönsaker och gräsfödda mejerier och kött som då ätit gröna blad och gräs. Jag kan varmt rekommendera Thorne Research egna D+K2 droppar, men det finns många andra nästan lika bra alternativ. Det finns många olika varianter av K2, och de som är till för människor är K2mk4 och K2mk7, jag rekommenderar att man tar dem och inga andra.

Hur tillverkas D-vitamin?
Vår hud producerar D-vitamin när tillräckligt starka UV strålar träffar vår hud och i vårt ytliga kolesterol i underhud börjar produktionen av vitaminet. Redan efter 15-30 min så har en vuxen människa producerat 10-15000 Enheter när man exponerats för sol. Här i södra Sverige är det tyvärr så att huden bara fungerar som producent av d-vitaminet mellan maj-augusti då solens strålar behöver vara starka nog. De är starka nog om de träffar dig i en vinkel som är snävare än att din skugga blir längre än dig själv. T ex ger inte kväll sol på sommaren eller sol på höst och vinter för dåligt med UV strålning och därmed blir det ingen D-vitamin produktion.

Hur tillverkar man tillskotten?
Jo genom att UV stråla fårull och sedan pressa ut fettet ur yllet så får man koncentrerad D-vitamin. Dagens får måste ändå klippa sig för att inte bli för varma då håret växer och växer så det är både bra för fåren och för människorna.
Sen kapslas d-vitaminerna in i små kapslar oftast i kombination med olivolja men jag har även sett kokosolja och MCT kapslar.

Räcker det inte med att sola på sommaren?
Jag hoppas att alla med detta inlägg ska förstå att D-vitamin både är säkert att använda och nyttigt för alla att ta åtminstone under vinterhalvåret. D-vitaminet har en halveringstid på 6-8 veckor, vilket innebär att i mitten på oktober så har man endast hälften av d-vitaminet kvar som man fick i somras. I början på december har man bara 25%, i mitten på januari 12,5% i slutet av mars bara 6% kvar. Sen i april när det bara ligger på några få ynka procent kvar i blodet så börjar man få D-vitamin av solen i södra Sverige igen.

Ska man ta tillskott året runt?
Jag själv tar tillskott varje dag året runt. Då det inte brukar bli mer än 20-30 riktigt fina soldagar under sommarhalvåret som jag lyckas vara ute i solen mitt på dagen när solen är tillräckligt stark så räcker inte det för att få en optimal mängd d-vitamin i blodet. Om du är ute mer än jag så kanske det räcker med tillskott bara på vinterhalvåret.

Tar du tillskott? Varför? Varför inte?

Sprid ordet - Dela - Kommentera
Dela gärna vidare om du lärt dig något, har du fler tips och råd så skriv dom gärna i kommentator fältet här nedan!






-Leg. Naprapat David

Då går även bra att boka en tid för mer hjälp med din andning och övriga hälsa

Ps. Titta in här på bloggen eller kom till kliniken i Göteborg så får du mer hjälp med din hälsa.

Boka tid idag: Online bokning av tid här | För akuta tider ring:  070-64 88 640

Diskbråck i ländryggen? Testa då Mckenzie Extension

Diskbråck brukar både stråla, blixtrande vara brutalt jobbiga och innebära fruktansvärd hemsk smärta ofta både i ländrygg och strålande på baksidan av benet och ibland ända ner i tårna. Det är väldigt vanligt och någon tröst mitt i skiten är att disken oftast läker på ca 3-12 månaders tid. Smärtan brukar dock gå upp och ner och variera sig mycket. Ibland kommer allt på en gång och smärtan och strålningen når sin peak redan första dagarna och för andra så dröjer det 2-3 veckor då smärtorna blir värre och värre. Det finns dock väldigt mycket man kan göra för att både smärtlindra och snabba på läkningsförloppet. En av de vanligaste övningar som brukar kunna göra just det är Mckenzie extension eller kort och gott magliggande bakåtböjning av ländryggen.

Utförande

Lägg dig på mage, helst inte i sängen då det ibland blir för mjukt. Böj dig sedan bakåt med hjälp av armarnas kraft och försök att slappna av i ryggen, magen och rumpan. Gå så långt som känns okej. Andas ut på väg bakåt med ryggen.
Det får smärta, men endast lokalt i ländryggen, det ska INTE stråla ner i sätet eller benen. Smärtan ska inte öka för varje gång du böjer dig bakåt utan helst minska. Smärta är okej, men på en skala där 0 är ingen smärta och 10 är värsta tänkbara smärtan, så är det okej att ligga på 0-4 lokalt i ryggen.
Bakåtböjningen utförs 10 repetitioner gärna varje vaken timme. Särskilt om det känns som smärtan och strålande värken lättar något när du utför övningen. Om besvären ökar så undviks övningen åtminstone idag, och testas eventuellt några dagar senare, fortsätter det att bara provocera smärtorna så undviks övningen ett tag till.

Det finns även många andra saker att testa och övningar att göra. Om du lider av diskbråck eller strålande smärtar så sök upp en duktig terapeut som kan guida dig till smärtfrihet igen.

Sprid ordet - Dela - Kommentera
Dela gärna vidare om du lärt dig något, har du fler tips och råd så skriv dom gärna i kommentator fältet här nedan!







-Leg. Naprapat David

Då går även bra att boka en tid för mer hjälp med din andning och övriga hälsa

Ps. Titta in här på bloggen eller kom till kliniken i Göteborg så får du mer hjälp med din hälsa.

Boka tid idag: Online bokning av tid här | För akuta tider ring:  070-64 88 640

Lutande ryggskott? Lateral shift?

Jag har själv drabbats många gånger av att det smärtar till i ländryggen och så fastnar jag lutande åt vänster/höger. Det gör SVINONT och suger. Men när jag hittade den här övningen så blev jag glad för den hjälper en att lossa på massor av det där stela lederna i ländryggen. Testa själv eller dela till en vän som ibland får ryggskott och kan luta riktigt illa.

LATERAL SHIFT - utförande
Vänd dig med den sidan som lutar bort från mitten mot en stabil vägg ca 20-30cm från väggen och luta som en fura. Du böjer armbågen på armen som är mot väggen och sen sätter du den andra armens hand på rumpan/bäckenet. Den handen ska sedan trycka bäckenet mot väggen ca 10ggr. Andas ut djupt när du trycker med handen mot bäckenet. Övningen får gärna utföras en gång i timmen fram tills det är lika rörligt på den sidan som på den andra sidan.

HEADS UP.
Detta  ska inte stråla ner i benet på samma sida som handen på bäckenet. Men kan ibland stråla/smärta på utsidan av höften på sidan med böjd armbåge. Det får däremot kännas en hel del i ryggen, men inte mer än en 0-4 smärta på en 0-10 gradig skala där 10 är värsta tänkbara smärtan och 0 är ingen smärta. Dessutom ska man komma längre och längre och det ska göra mindre och mindre ont desto mer du håller på med övningen.

Sprid ordet - Dela - Kommentera
Dela gärna vidare om du lärt dig något, har du fler tips och råd så skriv dom gärna i kommentator fältet här nedan!


Boka en tid
Då går även bra att boka en tid för mer hjälp med din andning och övriga hälsa

-Leg. Naprapat David

Ps. Titta in här på bloggen eller kom till kliniken i Göteborg så får du mer hjälp med din hälsa.

Boka tid idag: Online bokning av tid här | För akuta tider ring:  070-64 88 640

Ländryggen mobilisering ryggskottsövning

Stel i ryggen? Ryggskott?
Jag visar här en övning som man kan använda för att mobilisera loss en hel del stelhet i ländryggen. Om det är svårt att vrida sig nr man står upp eller sitter ner tex så kan man testa att lägga sig på rygg och vrida knäna åt ett håll i taget för att successivt mjuka upp lederna i ryggen. Det brukar vara bra att göra övningen ca 20 repetitioner åt varje håll. Glöm inte att andas ut när man vrider knäna ut åt sidorna då kommer man längre och det gör ofta mindre ont. Gör det svinont någonstans så gå inte in i smärtan för hårt, gå bara fram till den och nudda den, fram och tillbaka gång på gång så brukar det där stället som smärtar som mest försvinna mer och mer. Upprepa gärna övningen 2-3 gånger/dag för att få ännu mera uppmjuknings/mobiliserings effekt.


Dela gärna inlägget till någon som är stel i ryggen eller ofta får ont i ländryggen. Denna övningen har hjälpt mig själv massor genom åren. Testa!

Sprid ordet - Dela - Kommentera
Dela gärna vidare om du lärt dig något, har du fler tips och råd så skriv dom gärna i kommentator fältet här nedan!


Boka en tid
Då går även bra att boka en tid för mer hjälp med din andning och övriga hälsa

-Leg. Naprapat David

Ps. Titta in här på bloggen eller kom till kliniken i Göteborg så får du mer hjälp med din hälsa.

Boka tid idag: Online bokning av tid här | För akuta tider ring:  070-64 88 640

Titta in på kliniken - Vägbeskrivning från Vasaplatsen

Häng med och titta in på kliniken!
Vägbeskrivning hur man hittar till Naprapat Davids klinik på Erik Dahlbergsgatan 14 i Göteborg. Även en liten titt inne på kliniken. Häng med och titta in!

Sprid ordet - Dela - Kommentera
Dela gärna vidare om du lärt dig något, har du fler tips och råd så skriv dom gärna i kommentator fältet här nedan!


Boka en tid
Då går även bra att boka en tid för mer hjälp med din andning och övriga hälsa

-Leg. Naprapat David

Ps. Titta in här på bloggen eller kom till kliniken i Göteborg så får du mer hjälp med din hälsa.

Boka tid idag: Online bokning av tid här | För akuta tider ring:  070-64 88 640

Smärta Del 1: Smärta som ett Alarm

Varför känner vi smärta? Vad är meningen med smärta? 
Smärta är för många något fruktansvärt irriterande, jobbigt och hemskt som ofta finns med i varje dag. Som någon slags påminnelse om vår dödlighet. För andra är det inget som man tänker på särskilt ofta. Men smärta har faktiskt en viktig uppgift och hjälper oss och skyddar oss från faror. Det är som en alarm som skriker fara, fara, FARA i mitt område! Faran att skada sig kan göra ont, men det måste inte alltid göra ont. Utan smärta skulle vi kunna skada oss otroligt mycket då smärtan har som huvuduppgift att skydda oss från faror. Tänk ett brandalarm som går igång så fort det börjar ryka. Det känner inte om det brinner det bara känner att det finns rök i närheten. Det kanske bara var morgongröten som glömdes på spisen eller 10 tända ljus som släcktes samtidigt. Det är ganska sällan det faktiskt brinner. Men vi alla har brandalarm hemma ändå. Alarm är där för att tala om för oss att det kanske finns någon fara, men det är inte säkert att det är en skada bara för det.

Spiken

1995 så var det en byggnadsarbetare som hoppade en bra bit ner från en stege, rakt ner på en spik, AJ! Spiken gick rakt igenom hans sko och han skrek för full hals i otroliga smärtor. Han togs i ilfart till närmaste akut, då han var rädd att förstöra sin fot. Man lyckades inte få av honom skon utan att ge honom starka smärtstillande läkemedel och tillslut var man tvungen att söva honom. Väl röntgad så kunde mannen få lugnande besked på uppvaket. Spiken hade inte träffat foten, inte en skråma. Med de glada nyheterna så försvann all smärta och han kunde få av sig skon.

Trots att han inte egentligen hade någon skada i foten hade han ändå haft otroligt ont. Han hade inte bara hittat på smärtan. Detta är inte konstigt alls då smärtan kom av att han såg spiken gå ut genom skons ovansida och hans ögon skriker ut en stark varning om fara. Han kände den säkert pressas igenom skosulan och hörde det säkert gå hål i detta fall bara på skon. Det är även troligen förknippat med gammal historik om att ha skadad sig tidigare på arbetet osv. Allt detta gav honom otroliga smärtor, som mycket grundade sig i faran om att förstöra eller skada sin fot.

Vad du kan lära dig av denna historia
Historien visar väldigt tydligt att smärta och direkt vävnadsskada inte alls behöver ha med varandra att göra. Det är snarare så att mängden vävnadsskada och hur stor smärta man har väldigt sällan har någon bra sammanhållning. Det finns många röntgen studier som visar på artros, rupturer, diskbråck och mängder med skador utan att personen har det minsta ont,. Smärtan du eller någon annan har kan bero på faktiska skador i vävnaden, men behöver inte alls vara så. I många fall är det mer kroppens reaktion och försvar mot det där farliga som uttrycks. Ibland kan det kännas som stelheter och smärtor i muskler och leder. Ibland kan smärtan vara sekundkort och ibland stanna kvar och bli långvarig. Det är mycket sällan mina patienter kommer in till mig och faktiskt har brutit ett ben, slitit av en muskel eller fått några större skador i vävnaden. Det är ganska vanligt med små skador, men ofta har kroppen alarmerat på tok för mycket och för länge för den här lilla skadan för att det ska tyckas vara adekvat, om det ens är någon faktisk vävnadsskada alls. 

Lider du av smärta?

Om du har ont så är det vilket fall som helst bra att ta tag i det. Gör något, be om hjälp, det finns hjälp att få. Vänd dig gärna till någon välutbildad, uppdaterad manuell terapeut. Ger smärtan vika och du blir mer och mer smärtfri och självständig och full av kontroll över dina egna besvär, då är du på rätt väg.

Sprid ordet - Dela - Kommentera
Dela gärna vidare om du lärt dig något, har du fler tips och råd så skriv dom gärna i kommentator fältet här nedan!


Boka en tid
Då går även bra att boka en tid för mer hjälp med din andning och övriga hälsa

-Leg. Naprapat David

Ps. Titta in här på bloggen eller kom till kliniken i Göteborg så får du mer hjälp med din hälsa.

Boka tid idag: Online bokning av tid här | För akuta tider ring:  070-64 88 640

Medveten Andning - Optimal Andning

Alla andas hela tiden. Oftast utan att ens tänka eller märka det. De allra flesta har en stor potential att förbättra sin andning, avsevärt. Med många trevliga följder så som minskad smärta, minskad stress, minskad oro, bättre sexliv, bättre munhälsa, minskad ångest, bättre sömn, mindre förkylningar, minskad trötthet, minskad hjärndimma, ja listan kan göras lång då andningen påverkar hela vår organism. Vi klarar oss cirka 3 minuter utan syre och visst man kan hålla andan i ca 1-2 min innan dess, sen dör man. Andning är livsviktigt. Jag har själv jobbat aktivt på min andning i 6 år nu, det finns förbättrings potential fortfarande men jag andas otroligt mycket bättre nu än innan jag ens var medveten om att det är något som kan förbättra min hälsa. Alla av de trevliga följderna ovan har jag själv upplevt och många därtill som direkta följder av att ha förbättrat min andning och blivit medveten om den. Jag har hjälpt 1000+++ patienter med att bli bättre på att andas, föreläst i ämnet, och här kommer de viktigaste godbitarna.

En bra medveten andnings grunder

1. Andas in genom näsan

Detta för att värma luften till 37+ och fukta den till 50% luftfuktighet innan luften hinner åka förbi näshålan. Det är så lungorna vill ha sin luft. Näsan sitter faktiskt mitt i ansiktet och tar upp ungefär lika stor yta som en knyten näve inuti huvudet. Vi har en stor samling av vårt immunförsvar sittande i näsan, mer där än i mun och hals, som ska döda av alla bakterier och virus som kan tänkas komma in. Luften renas från mycket av de partiklar som kommer in, tex pollen, damm och smog och puttas med tiden av alla hår i näsan ut, i form av snorbusar. Bättre med snorbusar än snorbusar i lungorna, det blir mycket längre väg för flimmerhåren att peta upp all skit hela vägen upp från lungblåsorna.

2. Långt ner i magen-djup-bred med Diafragman

Det mest effektiva andetag och bästa andetag tas endast med hjälp av att spänna en enda muskel som heter m.diafragma.

Mitt i bilden syns Diafragman

Lungorna sitter fast uppe på diafragman som är formad som en stor kupol under dessa. Detta gör att när vi andas in med diafragman så dras lungorna neråt och expanderar och därmed bildas ett undertryck i lungorna och så sugs ny härlig luft in i våra lungor. Magen ska åka ut vid inandning, då detta sker. Detta på grund av att inälvorna så som tarmar, lever, magsäck mm. trycks neråt av diafragman och därför ska magen åka ut vid inandning och in vid utandning. Revbenen ska även expandera vid inandning åt alla håll. När du sedan slappnar av och låter diafragman släppa sin spänning så åker magen in igen och luften ut, detta blir därför en helt passiv del av andning. Så inandning är aktivt och aktiverar diafragman i huvudsak för att dra in luft. Utandning ska helst vara helt passivt och bara hända av att undertrycket släpper i lungorna. 

3. Rytmiskt, Lugn

Vilken frekvens av andning du har är också en viktig del i andningen. En normal mängd andetag ligger mellan 8-12 andetag / min. Räkna gärna hur många andetag du tar själv på en minut. Men det är väldigt många som ligger långt över detta och över 18 andetag / min räknas som överandning. Hur vi andas handlar också om vilken del/fas av andningen som man tillbringar längst tid i. Jag menar i utandning eller inandning. Utandningen är passivt och avslappnande och inandningen är aktivt och anspännande. Man får självklart välja själv men jag vill bli mer avslappnad och harmonisk och därför försöker jag andas ut så sakta jag kan och andas in lite hastigare. Det är i början inte så lätt att kontrollera men försök, övning ger färdighet. Andetagen behöver inte heller vara så stora, ett avslappnat andetag är inte maximerat i volym, men långt, lungt och djupt.
Om du märker att du ligger på 18 andetag + så rekommenderar jag starkt att försöka andas saktare, normalt är mellan 8-12.
När man andas väldigt många andetag i minuten så får man egentligen inte i sig mer luft, utan mindre. Detta på grund av något som kallas för dead space. Dead space är ett område i luftrören på väg ner till lungorna som inte kan fånga upp något av syret som du just andats in. Det området har plats för ca 0,5 liter luft. Så om du andas väldigt många små andetag, säg på 0,6 liter styck, då blir det inte så mycket luft utbyte i lungorna trots allt, det är nästan som att hålla andan. Just detta händer vid hyperventilering som ofta sker vid panikångest attacker, mer om ångest längre ner.

4. Andas ut genom näsan

För att återta den fukt och värme som luften fick på väg in.
Har du märkt skillnaden när du andas ut genom munnen eller näsan på vintern? Det där rejäla molnet av fukt som kommer ut genom munnen, det är egentligen inte så bra att släppa ut den fukten. Det är bättre att spara fukten och behålla den till nästa andetag och istället fånga upp fukten på väg ut genom näsan. Vid munandning blir man torr i slemhinnorna i mun, hals, svalg och lungor vilket skapar sprickor som bakterier och annat som man kan andas in lättare kan angripa oss i. Brukar du regelbundet få ont i halsen så är mitt tips att sluta andas ut all fukt genom munnen och kör 100% näsa istället!

5. Tyst andning

En god andning ska även vara ljudlös, tyst. Alla suckar, stön, gäspningar, snarkningar, flås och flämtande, allt hostande snörvlande och så vidare är faktiskt dåliga andetag. Det ska inte behöva låta någonting när du andas, andas du lugnt, rytmiskt och avslappnat så blir det ljudlöst, mer avslappnande och lugnande.

Andningsövning för en optimal andning

1. Sitt/stå upprätt och placera en hand på bröstet och en på magen
2. Andas hela tiden genom näsan med stängd mun
3. Sträva efter att fylla magen först med diafragman
4. Andas in och ut på ett lugnt och avslappnat sätt
5. Bibehåll en avslappnad andning som är djup men inte stor
6. Andningen ska vara så lugn och rytmisk att det inte hörs

Kolla dig själv, ÖVERALLT.
Det går självklart bra att öva på detta sätt att andas i alla olika delar av din vardag. Känn gärna efter i alla olika aktiviteter, allt från när du sitter och skiter till att du är ute och springer. Hur andas du? Om du inte andas på ovanstående sätt, gör gärna ovanstående övning i några minuter.

Håll inte in magen - Lymfsystemet

Släpp ut magen!

Om då magen ska åka ut och in vid normal avslappnad andning så undvik snälla att hålla in magen! Detta orsakar paradoxalt nog att man med tiden blir rundare om magen, och faktiskt hela dig, då diafragma andningen är grundmotorn i ett otroligt viktigt system i kroppen. Lymfsystemet. Vad är nu det för system kanske du undrar, jo det är ett av våra utrensande system som ska rensa ut gamla döda celler och massa skit ur vår kropp, som ett slags sopsystem. Det är även ett nätverk av immunförsvaret som ska ta hand om oss. Mer om detta i framtida inlägg. Diafragman är vilket fall som helst motorn i lymfsystemet och via detta pumpas lymfvätskan ut ur vår kropp till njurarna för att kissas ut. Så om du andas med diafragman och släpper ut magen så släpper du samtidigt ut svullnad av lymfvätska som sitter i huvudsak i underhud och bindvävslager. Så släpp ut magen, med stor sannorlikhet blir den istället både gladare, lugnare och kanske till och med mindre. 

Ångest

Jag vill inte komma och säga att jag kan lösa dina ångest besvär eller så. Men jag vill ge dig ett verktyg för att i stunden minska den fysiska reaktionen som ofta blir av hyperventilering som så ofta händer i samband med ångest. De flesta tänker och tror att mängden syre i lungorna är det som styr om vi ska andas eller inte, men så är inte fallet. Egentligen är det mängden koldioxid som bestämmer hur snabbt vi andas. Men koldioxiden är inte bara dåligt och ska bort, för vi behöver faktiskt en viss mängd koldioxid i blodet. Detta för att våra kropps celler reagerar på att ta upp syret som flyter förbi i blodomloppet om det också finns åtminstone lite koldioxid där också. Desto mer koldioxid i lungorna vi har desto färre andetag tar vi. Så därför...
Andas i påse för att genom det öka mängden koldioxid och då minska andningsfrekvensen och lugna ner den fysiska stressen och hyperventileringen. 

Fokus och Stress Andningsuppehåll

Många kan också lida helt omedvetet av att hålla andan stup i kvarten utan att vara medveten om det. Det gjorde jag, jag jobbar fortfarande på det, då jag upptäckte det nyligen. Vid tex ett viktigt samtal, viktigt sms eller mail som ska svaras på så kan jag andas in precis när jag ska börja skriva och sen hålla andan under hela vägen jag skriver svaret. Detta medför stor stress på kroppen och ökar kroppen stressnivåer då kroppen misstänker att nu är det något farligt på gång. Mitt tips där är att försöka kolla dig själv i alla möjliga olika vardags situationer och om du märker att du håller andan när du ska göra vissa saker så träna på att andas bra när du gör dessa. Att förbättra sin andning på dagtid påverkar även nattens andning, där sömnapné(apné betyder andningsuppehåll) är ganska vanligt. Lider du av sömnapné, råder jag dig att söka vård på din vårdcentral, det finns hjälp att få.

Tejp för munnen

Ett bonus tips jag vill skicka med dig är att tejpa för munnen på natten. Då med kirurg plåster tejp inte med gaffa över munnen varje kväll, då lossnar ju läpparna förr eller senare. Detta hjälper dig att andas bara genom näsan och förbättrar även din andning på dagen utan tejpen för munnen. Testa vetja. För mig tog det 2-3 v innan jag vande mig vid den makabra tanken att tejpa för munnen, när jag väl testat så tyckte jag inte det var jobbigt eller läskigt alls. Jag passade på att tejpa för min frus mun också när jag ändå höll på ;) . Testa gärna på kvällen när du bara går runt och grejar hemma. Man har ändå munnen stängd nästan hela tiden och varför inte bara hjälpa näsan att få användas ännu mera. Detta ger ökad kvalité på sömnen och därmed bättre piggare dagar.

Vill du läsa mer/ få hjälp med din andning, kontakta mig samt läs boken: Medveten andning av Anders Olsson

Sprid ordet - Dela - Kommentera
Dela gärna vidare om du lärt dig något, har du fler tips och råd så skriv dom gärna i kommentator fältet här nedan!


Boka en tid
Då går även bra att boka en tid för mer hjälp med din andning och övriga hälsa

-Leg. Naprapat David

Ps. Titta in här på bloggen eller kom till kliniken i Göteborg så får du mer hjälp med din hälsa.

Boka tid idag: Online bokning av tid här | För akuta tider ring:  070-64 88 640