tisdag 17 september 2019

Ländryggen mobilisering ryggskottsövning

Stel i ryggen? Ryggskott?
Jag visar här en övning som man kan använda för att mobilisera loss en hel del stelhet i ländryggen. Om det är svårt att vrida sig nr man står upp eller sitter ner tex så kan man testa att lägga sig på rygg och vrida knäna åt ett håll i taget för att successivt mjuka upp lederna i ryggen. Det brukar vara bra att göra övningen ca 20 repetitioner åt varje håll. Glöm inte att andas ut när man vrider knäna ut åt sidorna då kommer man längre och det gör ofta mindre ont. Gör det svinont någonstans så gå inte in i smärtan för hårt, gå bara fram till den och nudda den, fram och tillbaka gång på gång så brukar det där stället som smärtar som mest försvinna mer och mer. Upprepa gärna övningen 2-3 gånger/dag för att få ännu mera uppmjuknings/mobiliserings effekt.


Dela gärna inlägget till någon som är stel i ryggen eller ofta får ont i ländryggen. Denna övningen har hjälpt mig själv massor genom åren. Testa!


Sprid ordet - Dela - Kommentera
Dela gärna vidare om du lärt dig något, har du fler tips och råd så skriv dom gärna i kommentator fältet här nedan!


Boka en tid
Då går även bra att boka en tid för mer hjälp med din andning och övriga hälsa


Boka tid knapp




Bild på Naprapat David Björhag





-Leg. Naprapat David
Ps. Titta in här på bloggen eller kom till kliniken i Göteborg så får du mer hjälp med din hälsa.
Boka tid idag: Online bokning av tid här | För akuta tider ring:  070-64 88 640

Inga kommentarer: