Mikropauser

Har du ömmande axlar och nacke efter en lång dag på jobbet? Eller får du ont i ryggen eller känner dig stel efter en arbetsdag? Det är väldigt lätt hänt, med dagens arbeten som ofta innebär långa perioder av stillasittande eller monotona rörelser. Detta bidrar till stelhet och ömmande muskler genom att vi statiskt spänner våra muskler som då tröttas ut. Men du kan och vill oftast inte byta jobb för att få bukt med dina problem. Då kan en lösning vara mikropauser. Ta många små korta pauser under din dag. Dom behöver inte vara långa oftast bara ett 10 tal sekunder för att du ska komma ifrån de värsta perioderna av stillasittande arbete. Du kan exempelvis göra något av följande:

- Rulla på axlarna. Börja rulla axlarna 10 ggr framåt och sedan 10 ggr bakåt och avsluta längst bak i rullningen.

- Ställ dig upp och gå runt stolen.

- Gå till skrivaren för att hämta någon utskrift. Den får gärna befinna sig så långt bort som möjligt.

- Ställa sig upp och djupandas ifrån magen. Sätt handen på magen och ta 6-7 djupa andetag där du känner att magen åker ut när du andas in.

- Ta hakan mot bröstkorgen, upp igen och sen bakåt. Eller varför inte örat mot axeln och sen mot andra axeln. Vrid sedan huvudet åt både vänster och höger.

- Stå upp och böj dig ner mot golvet så långt du kan och ställ dig sedan upp. Böj dig sedan bakåt så långt du kan och tillbaka igen.

- Gå förbi någon kollega och utbyt några uppmuntrande ord.

- Gå och ta ett glas vatten.

- Bara din fantasi sätter gränserna för vad du kan göra. Berätta gärna vad du gör för mikropauser!

Leg. Naprapat David

Ps. Titta in här på bloggen eller kom till kliniken så får du mer hjälp med din hälsa.

Boka tid idag: Online bokning av tid här | För akuta tider ring:  070-64 88 640