Har du ont i nacke, skuldra, rygg etc? Tror du att det påverkas av hur du sitter, står, ligger eller rör dig? Japp, det påverkar, ofta, väldigt, mycket. Idag sitter fler och fler statiskt framför en dator 8h/dag än någonsin. Det innebär en stor statisk stress på framförallt musklerna. Muskler älskar att vara i rörelse, att få röra sig är det som dom är skapade till. Att böja sig och sträcka sig. Men idag utsätter vi våra muskler för en statisk påfrestning som bidrar till smärtor och stelhet i hela kroppen. Det våra muskler vill ha är rörelse, omväxling, VARIATION!
När du är på jobbet så sitt inte bara där hela dagen. Ställ dig upp och gå runt stolen, rulla på axlarna och ta några snabba hopp, ta liknande mikropauser minst 1ggr/h. Har du ett höj och sänkbart bord så använd det, stå upp 30-40min och sätt dig ner 30-40min och varva detta. När du står upp stå på båda benen, sen ett ben och sen det andra, sitt stå på din stol. När du sitter, så variera dig, ha inte alltid ena benet över det andra, låt det andra benet vara över det första lika mkt. Sitt med båda fötterna i marken och lätt böjda under dig med stolen lätt framåtlutad och tänk på heliumballong övningen från ett tidigare inlägg här på bloggen. Luta dig framåt, bakåt, åt sidorna, häng på ena armbågen och varför inte den andra? Bara din fantasi sätter gränserna. Men var snäll och variera dig så mycket som möjligt. Variation sträcker sig självklart inte bara till det att man sitter framför en dator, det gäller alla andra enformiga, variationslösa saker vi gör varje dag. Kontenta: Variera dig mer!
När du är på jobbet så sitt inte bara där hela dagen. Ställ dig upp och gå runt stolen, rulla på axlarna och ta några snabba hopp, ta liknande mikropauser minst 1ggr/h. Har du ett höj och sänkbart bord så använd det, stå upp 30-40min och sätt dig ner 30-40min och varva detta. När du står upp stå på båda benen, sen ett ben och sen det andra, sitt stå på din stol. När du sitter, så variera dig, ha inte alltid ena benet över det andra, låt det andra benet vara över det första lika mkt. Sitt med båda fötterna i marken och lätt böjda under dig med stolen lätt framåtlutad och tänk på heliumballong övningen från ett tidigare inlägg här på bloggen. Luta dig framåt, bakåt, åt sidorna, häng på ena armbågen och varför inte den andra? Bara din fantasi sätter gränserna. Men var snäll och variera dig så mycket som möjligt. Variation sträcker sig självklart inte bara till det att man sitter framför en dator, det gäller alla andra enformiga, variationslösa saker vi gör varje dag. Kontenta: Variera dig mer!
Läs mer på
Leg. Naprapat David
Ps. Titta in här på bloggen eller kom till kliniken så får du mer hjälp med din hälsa.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar